受験後の燃え尽き症候群にならないために：心と体のケアのポイント

受験後の燃え尽き症候群にならないために：心と体のケアのポイント

受験後の燃え尽き症候群とは？

受験が終わると、突然「何もする気が起きない」「目標を失ったような気持ちになる」と感じることがあります。これが「燃え尽き症候群」です。

✅ 主な症状

・無気力感：「何をしていいかわからない」「勉強しなくていいのに、何となく落ち着かない」
・集中力の低下：「テレビやゲームをしても楽しめない」
・体の不調：頭痛、胃の不快感、倦怠感など
・感情の起伏が激しくなる：「イライラしやすい」「やる気が起きない」
・不眠・寝すぎ：「夜更かしが続く」「朝起きるのがつらい」

受験勉強に向かっていた強い気持ちやプレッシャーがなくなり、目標を見失ってしまうことが原因の一つです。

燃え尽き症候群にならないためのポイント

受験後の過ごし方が、その後の心と体の健康に大きく影響します。ここでは、燃え尽きを防ぐための具体的な対策を紹介します。

① 生活リズムを整える

受験勉強中は、夜遅くまで勉強していたり、朝が不規則になっていたりすることが多いですよね。受験が終わっても、生活リズムが乱れると、心と体のバランスが崩れやすくなります。

✅ ポイント

・決まった時間に寝て、決まった時間に起きる（睡眠時間は8時間が理想）
・朝日を浴びて、体内時計をリセットする
・運動習慣をつける（おすすめは毎日のラジオ体操です！）
・「早寝早起き　ラジオ体操　朝ご飯」を心がけましょう

② 新しい目標を作る（小さなことでOK！）

受験が終わると、「次の目標がないこと」が燃え尽きの原因になりやすいです。
ただし、受験ほど大きな目標でなくても大丈夫！小さな目標を作ることで、毎日の充実感が生まれます。

✅ おすすめの目標例

・趣味を見つける：「本を1冊読む」「料理を覚える」「楽器を始める」
・体を動かす：「毎日10分ストレッチ」「ウォーキングをする」
・新しい勉強に挑戦：「英語の映画を字幕で見てみる」「興味のある分野の本を読んでみる」
目標は「やらなきゃいけないこと」ではなく、「やってみたいこと」を選ぶと楽しみながら続けられます。

③ 友達や家族と過ごす時間を大切にする

受験期は勉強に集中していたため、友達と遊ぶ機会が減っていた人も多いのではないでしょうか？
受験後は、リラックスして家族や友達との時間を楽しむことも大切です。

✅ おすすめの過ごし方
・友達と公園に行く
・家族と映画を観たり、旅行に行ったりする
・一緒にスポーツやアウトドアを楽しむ
「誰かと楽しい時間を過ごすこと」は、心のリフレッシュにつながります。

「頑張った自分」を認める時間を作る

受験に向けて努力したことは、どんな結果であれ大きな成長の一歩です。
「頑張ったのに結果が伴わなかった」と感じる人もいるかもしれませんが、努力した経験は必ず未来の力になります。

✅ やってみよう！
・「受験で成長したこと」をノートに書き出す
（「最後まで諦めなかった」「苦手な教科も頑張った」など）
・自分にご褒美をあげる（好きな本を買う、美味しいものを食べるなど）
自分をねぎらうことは、次の目標に向かうエネルギーにもなります！

スマホやゲームの時間をコントロールする

受験後、「解放感からスマホやゲームに時間を使いすぎてしまう…」ということもありますよね。でも、夜更かしや昼夜逆転が続くと、心と体のバランスが崩れやすくなります。

✅ おすすめの対策
・スマホを使う時間を決める（「○時以降は触らない」など）
・ベッドにスマホを持ち込まない（睡眠の質を下げないために大切！）
・スマホ以外の楽しみを見つける（読書、運動、趣味など）

受験後の過ごし方を大切にしよう！

受験が終わった後の時間は、これまで頑張ってきた自分を癒し、次のステップに向けて準備する大切な時期です。

💡 大切にしたいこと
✅ 規則正しい生活を意識する
✅ 小さな目標を作って新しいことに挑戦する
✅ 友達や家族との時間を楽しむ
✅ 「頑張った自分」を認めてあげる

受験という大きな挑戦を乗り越えたことは、これからの人生において必ずプラスになります。焦らず、無理をせず、自分のペースで新しい毎日を楽しんでくださいね！