熱中症予防になる飲み物・食べ物

熱中症予防になる飲み物・食べ物

熱中症予防に効果的な飲み物

・水：シンプルですが最も重要な飲み物です。こまめに水を飲むことで体内の水分を保ちます。特に運動や外出の際は必ず水を携帯しましょう。

・麦茶：カフェインが含まれていないため子どもにも安心して飲ませることができます。麦茶にはミネラルも含まれており、汗で失われた成分を補うのに適しています。

・スポーツドリンク：スポーツドリンクは、汗で失われた電解質（ナトリウム、カリウムなど）を補うのに効果的です。ただし、糖分が多いものもあるため飲みすぎには注意が必要です。

・経口補水液：熱中症の症状が見られる場合には、経口補水液が効果的です。体液のバランスを素早く整えることができ重症化を防ぎます。

・フルーツジュース：100%のフルーツジュースはビタミンやミネラルを摂取するのに役立ちます。ただし、糖分が多いので適量を守って飲むようにしましょう。

熱中症予防に効果的な食べ物

・塩分を含む食品：汗で失われる塩分を補うために、適度な塩分を含む食品が重要です。例えば梅干しや塩昆布、おにぎりに少量の塩を加えると良いでしょう。

・果物：スイカ、メロン、オレンジなど、水分が多く含まれている果物は、熱中症予防に効果的です。また、カリウムも豊富で、体内の電解質バランスを保ちます。

・野菜：キュウリやトマト、レタスなど、水分が多く含まれている野菜もおすすめです。ビタミンやミネラルが豊富で、体調を整えるのに役立ちます。

・乳製品：ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、カルシウムやビタミンDを補うのに効果的です。また腸内環境を整える効果も期待できます。

・冷たいスープ：冷製スープは、食欲がない時でも摂取しやすい食品です。ガスパチョや冷やしトマトスープなど、ビタミンやミネラルが豊富なものを選びましょう。

パパ・ママへのアドバイス

熱中症予防のためには、子どもだけでなくママ自身も適切な水分補給と食事を心掛けることが大切です。以下の点に気をつけてください。

・こまめな水分補給：子どもに水分補給を促す際には、ママ自身も忘れずに水分を摂りましょう。特に外出時や運動時は意識的に飲むように心掛けてください。

・バランスの取れた食事：栄養バランスの取れた食事を心掛けることで、体調を整え、熱中症予防に繋がります。毎日の食事に野菜や果物を取り入れ、ビタミンやミネラルを十分に摂取しましょう。

・無理をしない：暑い日は無理をせず、涼しい場所で過ごすようにしましょう。外出時は休憩をこまめに取り、体調に気をつけてください。